「今日も、朝からバタバタ戦争だった…自分の準備なんて後回し…」 「仕事中は患者さんに集中したいのに、保育園からのお迎え時間が気になってソワソワ…」 「家に帰っても息つく暇なく、ご飯、お風呂、寝かしつけ…気づけば深夜。私、いつ休んでるんだろう？」
言語聴覚士（ST）として、そして、母親として。二つの大切な役割を、毎日、本当に一生懸命、全力でこなしているあなた。その頑張りは、周りから見れば「すごいね！」「偉いね！」と称賛されるものかもしれません。
でも、あなたの心の中は、どうでしょうか？
「もう、毎日ギリギリ…体力的にも、精神的にも、限界かも…」 「仕事も、育児も、家事も、全部中途半半端になっちゃってる気がする…」 「周りに迷惑かけたくないから笑顔でいるけど、本当は泣きたいくらい辛い…」
そんな風に、誰にも言えないSOSを、心の奥で叫んでいませんか？
仕事への責任感、母親としての愛情、そして「ちゃんとやらなきゃ」という真面目さ。それらが、あなたを突き動かす原動力であると同時に、知らず知らずのうちに、あなた自身を追い詰め、すり減らしてしまう原因にもなっているのかもしれません。
「私がもっと頑張れば…」「私の要領が悪いだけ…」
そんな風に、自分を責めないでください。子育てをしながら専門職として働くことは、想像を絶するほど大変なこと。あなたが限界を感じてしまうのは、決してあなたのせいではないのです。
この記事では、そんな風に仕事と育児の両立に奮闘し、心身ともに疲れ果て、「もう限界かもしれない…」と感じ始めているあなたが、**プツンと糸が切れてしまう前に、少しでも肩の荷を下ろし、無理なく、そしてあなたらしく毎日を送るための具体的な「工夫」と「時短術」**を、心を込めてお伝えします。
完璧じゃなくていいんです。頑張りすぎなくていいんです。この記事を読み終える頃には、「これなら試せるかも！」「もっと楽になっていいんだ！」と、心が少し軽くなり、明日への活力を取り戻すためのヒントが見つかるはずです。さあ、あなたの心と体を守るための知恵を、一緒に見つけましょう。
なぜ「限界…」と感じるの？子育てSTが抱えるWLBの壁
「仕事も育児も、どっちも大切。だから頑張りたいのに、どうしてこんなに辛いのかな…」その「限界感」の背景には、ワーキングマザー、特に専門職である言語聴覚士ならではの、特有の構造的な課題やプレッシャーが存在します。まずは、あなたが日々直面している「壁」の正体を、客観的に見つめ直してみましょう。「私だけじゃなかったんだ…」と共感できることが、次の一歩を踏み出す力になるかもしれません。
終わりなき「時間との戦い」：常に何かに追われる毎日
子育て中のSTの毎日は、まさに「時間との戦い」です。
- 朝のドタバタ: 子どもの着替え、食事、保育園の準備、そして自分の身支度…分刻みのスケジュールで、朝から全力疾走。
- 仕事中のタイムリミット: 保育園のお迎え時間に間に合わせるため、常に時間を意識しながら業務をこなすプレッシャー。「残業はできない」という制約の中で、日中の業務密度は必然的に高くなります。
- 帰宅後のノンストップ育児＆家事: 帰宅しても、息つく暇なく夕食の準備、お風呂、寝かしつけ…ようやく子どもが寝たと思ったら、残った家事や、持ち帰った仕事（！？）が待っていることも。
- 自分の時間はどこへ？: 気づけば深夜。自分のための時間はおろか、ゆっくり休む時間さえ確保できない…そんな毎日が続いていませんか？
この「常に何かに追われている」感覚が、慢性的な焦りと疲労感を生み出し、「もう時間が足りない！」という悲鳴に繋がっているのです。
体力・気力の限界：睡眠不足と疲労のループ
育児は、24時間365日休みなし。夜泣きや、早朝覚醒、子どもの看病などで、まとまった睡眠時間を確保するのが難しい時期もありますよね。その睡眠不足と、日中の仕事、そして家事・育児のマルチタスクが重なり、あなたの体力と気力は、確実に削られていきます。
「最近、体が鉛のように重い…」 「ちょっとしたことで、イライラしてしまう…」 「集中力が続かなくて、仕事でミスが増えた気がする…」 「常に頭がボーッとしている…」
十分な休息が取れないまま、毎日を全力で走り続けていれば、心も体も悲鳴を上げるのは当然です。「気合で乗り切る！」にも限界があります。この疲労のループから抜け出せないことが、「もう限界…」と感じる大きな要因です。
「ちゃんとしなきゃ」の呪縛：仕事でも母親でも…罪悪感との葛藤
真面目で責任感の強いあなただからこそ、「仕事もちゃんとしたい」「母親としてもちゃんとしたい」という気持ちが、かえって自分を苦しめてしまうことがあります。
- 仕事への罪悪感: 「子どものことで急に休んで、周りに迷惑をかけている…」「時短勤務だから、他の人より貢献できていないんじゃないか…」「ブランクのせいで、スキルが足りていないかも…」
- 育児への罪悪感: 「仕事が忙しくて、子どもとゆっくり向き合えていないな…」「疲れていて、ついイライラして怒ってしまった…」「もっと手作りのご飯を食べさせてあげたいのに…」
どちらに対しても「もっとちゃんとやらなきゃ」と思うあまり、両方で罪悪感を抱え、自分を責めてしまう。「良いST」にも「良い母親」にもなれていないような気がして、自己肯定感が下がってしまう…そんな悪循環に陥っていませんか？
周囲の理解不足と孤独感：「大変さ、分かってもらえない…」
子育てしながら働くことの大変さは、経験した人にしか分からない部分も多いものです。職場で、あるいは家庭内で、あなたの奮闘ぶりや大変さが、十分に理解されていないと感じることはありませんか？
「『時短勤務で楽でいいね』なんて言われると、カチンとくる…」 「夫は協力的なつもりかもしれないけど、まだまだ私に負担が偏っている気がする…」 「『母親なんだから、できて当たり前』みたいなプレッシャーを感じる…」 「周りに同じような立場の人がいなくて、この大変さを共有できる相手がいない…」
理解されない辛さや、サポートが得られない状況は、孤独感を深め、「私だけが、こんなに大変な思いをしているんじゃないか…」と、精神的に追い詰められてしまう原因になります。
予測不能な子どもの体調：計画が狂うストレス
どんなに完璧にスケジュールを立て、準備をしていても、子どもの急な体調不良は、ワーキングマザーにとって避けられない、そして最もコントロールが難しい問題の一つです。
「明日は大事なカンファレンスなのに、子どもが熱を出した…どうしよう…」 「また保育園から呼び出しの電話…申し訳なくて、職場に電話するのが怖い…」 「看病で有給休暇がどんどんなくなっていく…」
子どもの体調を心配する気持ちと、仕事への責任感、そして職場への罪悪感…。予測不能な事態に、常に気を張っていなければならないストレスは、想像以上に大きいものです。この「いつ何が起こるか分からない」という不安感が、日々の精神的な疲労に繋がっているのかもしれません。
これらの「壁」は、決してあなた一人の責任ではありません。社会的なサポート体制や、職場の理解、家族の協力など、様々な要因が絡み合っています。まずは、あなたが感じている「限界感」の原因を客観的に捉えることから始めましょう。
もう限界かも…と感じる前に！無理なく両立させる「工夫」と「時短術」
「限界…」と感じてしまう前に、できることはたくさんあります！ 完璧を目指すのではなく、少しでも「楽に」「効率的に」なるように、日々の仕事や生活の中に、賢い「工夫」と「時短術」を取り入れてみませんか？ ここでは、仕事、家事・育児、そしてあなた自身のケアという3つの側面から、具体的なヒントをご紹介します。全部を一度にやる必要はありません。試せそうなものから、気軽に取り入れてみてくださいね。
【仕事編】効率UPと「完璧主義」からの脱却
まずは、一日の多くの時間を費やす「仕事」の進め方を見直してみましょう。
- ①タスクの見える化と優先順位付け: その日やるべきことをリストアップし、「緊急度」と「重要度」で優先順位をつけましょう。「今日必ずやること」「明日でも良いこと」「人に頼めること」を明確にすることで、限られた時間の中で効率的に業務を進められます。
- ②集中タイムの設定: 「この1時間は、絶対に記録を終わらせる！」といったように、時間を区切って集中する時間を作りましょう。メールチェックや他の作業は後回しにするなど、マルチタスクを避けるのがコツです。
- ③テンプレート化・定型化: 書類作成などで、毎回同じような内容を書く部分は、テンプレートや定型文を活用して時間短縮を図りましょう。（記事No.18「書類作成が苦手なSTへ」も参照）
- ④「8割できればOK」精神: 常に100%の完璧を目指すのではなく、「8割程度の完成度でも大丈夫」と、自分の中の合格ラインを少し下げてみましょう。特に、優先度の低い業務については、完璧主義を手放す勇気も必要です。
- ⑤頼れる同僚・上司に相談・協力依頼: 一人で抱え込まず、「すみません、この業務、少し手伝っていただけませんか？」「この件、〇〇さんに相談しても良いでしょうか？」と、周りに協力を求めることを恐れないでください。「お互い様」の気持ちで、助け合える関係を築きましょう。
仕事の効率を上げ、「完璧じゃなくてもいい」と割り切ることで、時間的な余裕だけでなく、精神的な余裕も生まれてきます。
【家事・育児編】手抜き上手になる！時短術と外部サポート
仕事で疲れて帰ってきた後の家事・育児。ここをいかに効率化し、「手抜き」するかが、あなたの負担を減らす大きな鍵となります。
- ①家電に頼る！三種の神器＋α: 食洗機、ロボット掃除機、乾燥機付き洗濯機は、ワーママの「三種の神器」とも言われます。初期投資はかかりますが、その後の時間と労力の削減効果は絶大です。他にも、電気圧力鍋やホットクックなどの調理家電も便利です。
- ②買い物はネットスーパー・宅配: 食材や日用品の買い物は、ネットスーパーや生協などの宅配サービスを活用しましょう。買い物に行く時間と手間が省けます。
- ③作り置き・ミールキット・お惣菜を活用: 週末に常備菜を作り置きしたり、カット済みの食材と調味料がセットになったミールキットを利用したり、時にはお惣菜やレトルト食品に頼ったり…毎日完璧な手料理を目指す必要はありません！「楽すること」に罪悪感を持たないでくださいね。
- ④家事代行サービスも検討: どうしても手が回らない時は、家事代行サービスを利用するのも一つの手です。掃除、洗濯、料理など、苦手な家事や負担の大きい家事をプロに任せることで、時間と心の余裕が生まれます。
- ⑤家族を「戦力」にする！: パートナーやお子さん（年齢に応じて）にも、家事や育児の役割分担をお願いしましょう。「やって当たり前」ではなく、「ありがとう、助かるよ！」と感謝の気持ちを伝えるのが、協力体制を維持するコツです。
「手抜き＝愛情不足」ではありません。「楽をすること」で生まれた時間と心の余裕を、子どもや自分自身のために使う。その方が、ずっと豊かで幸せなはずです。
【自分ケア編】短い時間でもOK！心と体を満たす工夫
忙しい毎日の中でも、あなた自身の心と体をケアする時間を意識的に確保することが、燃え尽きを防ぎ、笑顔でいるためには不可欠です。
- ①5分でも「自分のためだけ」の時間を作る: 子どもが寝た後、朝少しだけ早く起きる、通勤電車の中など、どんなに短くても良いので、「自分のためだけ」の時間を作りましょう。好きな音楽を聴く、好きな飲み物をゆっくり飲む、本を1ページだけ読む、瞑想するなど、あなたがホッとできることなら何でもOKです。
- ②質の高い睡眠を意識する: 睡眠時間が短くても、質を高める工夫はできます。寝る前のスマホ断ち、温かいお風呂、アロマなど、リラックスできる環境を整えましょう。（記事No.22のセルフケアも参照）
- ③自分の「好き」を諦めない: 育児が始まると、自分の趣味などから遠ざかりがちですが、完全に諦める必要はありません。月に1回でも、数時間だけでも、あなたが心から楽しめる時間を確保できるよう、家族に協力をお願いしたり、外部サポートを活用したりしましょう。
- ④自分をたくさん褒める: 「今日も一日、よく頑張ったね！」「仕事と育児、両立できててすごいよ！」と、毎日頑張っている自分自身を、たくさんたくさん褒めてあげてください。自己肯定感を高めることが、心のエネルギーになります。
- ⑤時には「何もしない」をする勇気: 疲れている時は、家事が溜まっていても、無理に頑張らずに、「今日はもう何もしない！」と決めて、早く寝てしまう勇気も大切です。
あなたの心と体が元気でいることが、家族にとっても、そして仕事にとっても、一番大切なことなのですから。
周囲を巻き込む！一人で抱え込まないためのコミュニケーション術
「私ばっかり、こんなに大変…」そう感じてしまうのは、もしかしたら、あなたが一人で頑張りすぎているからかもしれません。仕事も、育児も、家事も、決して一人だけで完結するものではありません。周りの人たちを、あなたの「味方」にし、「チーム」として乗り越えていくためのコミュニケーション術を身につけましょう。上手に周りを巻き込むことで、あなたの負担は驚くほど軽くなりますよ。
パートナーとの「対話」：期待ではなく、具体的に伝える
最も身近なサポーターであるべきパートナー。「言わなくても分かってくれるはず」「察してほしい」という期待は、すれ違いや不満の原因になりがちです。あなたの状況や気持ち、そして具体的に協力してほしいことを、言葉にして伝えることが何よりも重要です。
- 「大変さ」を共有する: 「最近、仕事も忙しくて、正直かなり疲れてるんだ…」「〇〇（子どもの状況）で、精神的にもちょっと参ってて…」など、あなたの状況や感情を正直に伝えましょう。「大変アピール」ではなく、あくまで「今の状況を理解してほしい」というスタンスで。
- 「やってほしいこと」を具体的に伝える: 「ゴミ出しお願いできる？」「お風呂掃除、今週お願いしてもいいかな？」「私が夕飯作っている間、子どもと遊んでてくれると助かるな」など、曖昧な依頼ではなく、具体的に何をしてほしいのかを伝えましょう。
- 感謝の気持ちを忘れずに: やってもらったら、「ありがとう！すごく助かった！」と、感謝の気持ちを具体的に、そして少し大げさなくらいに伝えるのがポイントです。それが、次の協力へのモチベーションに繋がります。
- 定期的に話し合う時間を持つ: 忙しい中でも、意識的に夫婦で話し合う時間を作り、お互いの状況や、家事・育児の分担について、定期的に見直していくことが大切です。
お互いが「戦友」として、リスペクトと感謝の気持ちを持って協力し合える関係を目指しましょう。
職場での「相談」と「協力依頼」：状況を正直に、前向きに
職場で、子育て中であることを理由に、必要以上に遠慮したり、壁を作ってしまったりしていませんか？ 状況を正直に伝え、前向きな姿勢で協力を求めることが、周りの理解とサポートを得るための鍵となります。
- 状況をオープンに話す（可能な範囲で）: 「今、子どもが〇歳で、手がかかる時期なんです」「保育園に入りたてで、体調を崩しやすくて…」など、あなたの状況を、差し支えない範囲でオープンに話すことで、周りの人も配慮しやすくなります。
- 「助けてほしい」と具体的に伝える: 「すみません、〇〇の件で少し手が足りなくて、お手伝いいただけませんか？」「急で申し訳ないのですが、子どものお迎えがあるので、△△の業務を代わっていただけないでしょうか？」と、困っていることを正直に伝え、具体的に助けを求めましょう。
- 感謝と「お互い様」の気持ち: 助けてもらったら、必ず感謝の気持ちを伝えましょう。そして、「私も、〇〇さんが困っている時は、いつでも声をかけてくださいね」と、「お互い様」の気持ちを示すことも大切です。
- 最大限努力する姿勢も見せる: 協力をお願いする一方で、「ご迷惑をおかけしないように、できる限り業務は時間内に終わらせるように努めます」「日頃から、チームに貢献できるように頑張ります」といった、あなた自身の努力する姿勢を示すことも、周りの理解と共感を得るためには重要です。
周りを信頼し、頼る勇気を持つこと。そして、感謝の気持ちを忘れずに、自分もできる範囲で貢献する姿勢を示すこと。それが、職場で良好なサポート関係を築くための秘訣です。
頼れる「第三者」を見つける：祖父母、友人、地域のサポート
パートナーや職場の人だけでなく、あなたの周りには、他にも頼れる存在がいるかもしれません。一人で頑張ろうとせず、頼れる「第三者」のサポートも積極的に活用しましょう。
- 祖父母（両親・義両親）: もし近くに住んでいて、協力が得られる状況であれば、子どもの送迎や、短時間の預かりなど、無理のない範囲でサポートをお願いしてみましょう。ただし、価値観の違いなどもあるため、頼りすぎず、感謝の気持ちを持って、良好な関係を保つことが大切です。
- ママ友・パパ友: 同じように子育てと仕事に奮闘している仲間は、何よりの心の支えになります。悩みを共有したり、情報交換したり、時には子どもの預かり合いをしたり…。共感し合える存在がいるだけで、孤独感が和らぎます。
- 地域の支援制度（再掲）: ファミリーサポート、一時保育、病児保育、家事代行サービスなど、公的なものから民間のものまで、利用できるサポートは最大限に活用しましょう。「お金を払ってでも、時間と心の余裕を買う」という発想も時には必要です。
あなたは一人ではありません。周りを見渡せば、あなたをサポートしてくれる人は、意外とたくさんいるはずです。遠慮せずに、頼れるネットワークを築いていきましょう。
どうしても無理なら…環境を変える勇気も大切
これまでご紹介した工夫や時短術、コミュニケーション術を試しても、それでも「もう限界…」「このままでは、心も体も壊れてしまう…」と感じることもあるかもしれません。それは、あなたの努力が足りないのではなく、もしかしたら、今の職場環境や働き方そのものが、子育てとの両立に対して、構造的に無理があるのかもしれません。そんな時は、自分と家族を守るために、「環境を変える」という選択肢を、勇気を持って考えることも、決して間違いではありません。
限界サインを見逃さないで（再掲）
（記事No.22「ST辞めたいと感じるあなたへ」参照）
- 朝、涙が止まらない、吐き気がする
- 眠れない、食欲がない、原因不明の体調不良が続く
- 休日も仕事や育児のことで頭がいっぱいで休まらない
- 好きだったことに興味が持てない、無気力
- ネガティブな思考にとらわれる
これらのサインは、あなたの心と体が発している限界のサインです。**「もう少し頑張れば…」ではなく、「今、立ち止まるべき」**というメッセージだと受け止めてください。
働き方を見直すチャンス！時短・パート・転職という選択肢
限界を感じているなら、今の働き方に固執する必要はありません。あなたと家族にとって、より持続可能で、より幸せな働き方を探してみましょう。
- 時短勤務や勤務日数の調整: まずは、今の職場で、時短勤務制度を最大限活用したり、勤務日数を減らしたりすることができないか、改めて上司に相談してみましょう。
- パートタイム（非常勤）への移行: 正社員という雇用形態にこだわらず、パートタイムとして、より時間的な制約の少ない働き方を選ぶのも一つの手です。
- 転職して、より両立しやすい環境へ: これが、根本的な解決策となる場合も多いです。世の中には、
- 子育て中のスタッフが多く、お互い様の精神が根付いている職場
- 残業がほとんどなく、定時退勤が当たり前の職場
- 院内保育所や手厚い育児支援制度がある職場
- テレワークなど、柔軟な働き方が可能な職場（業務内容による） が、あなたが思っている以上に存在します。
「転職なんて、今の状況でできるわけない…」と思うかもしれません。しかし、無理をして今の環境で心身をすり減らし続けることの方が、よほど大きなリスクなのです。
【重要】子育てSTに理解のある職場、どう探す？専門家の視点を借りる！
「子育てに理解のある、働きやすい職場」…それは、全ての働くママが求める理想郷かもしれません。しかし、求人票の美辞麗句だけでは、その実態を見抜くのは難しいのが現実です。
そこで、転職のプロフェッショナル、特に言語聴覚士のようなリハビリ職の働き方に精通したキャリアアドバイザーの出番です。彼らは、
- 各病院や施設の**「子育て支援制度の充実度」「残業の実態」「有給休暇の取得しやすさ」「ママさんスタッフの在籍状況や働きやすさの評判」**といった、求人票には載らないリアルな内部情報を把握している可能性が高いです。
- あなたが「仕事と育児を両立する上で、何を最も重視したいか」（例：時間の柔軟性、給与、やりがい、通勤時間など）を丁寧にヒアリングし、あなたの**希望に最もマッチする求人（非公開求人を含む）**を、客観的な視点から提案してくれます。
- 履歴書の書き方や面接対策はもちろん、「子育て中であること」を不利にせず、むしろ強みとしてアピールする方法など、ワーキングマザーならではの転職活動のノウハウについても、的確なアドバイスをくれます。
- 忙しいあなたに代わって、情報収集や企業との連絡、面接日程の調整などを代行してくれるため、転職活動の負担を大幅に軽減できます。
「今の働き方、本当に限界かも…」「もっと私に合った場所があるはず…」そう感じているなら、まずは無料のキャリア相談を利用して、専門家から客観的な情報やアドバイスをもらうことから始めてみませんか？ それは、あなたが一人で抱え込んでいる重荷を下ろし、より明るい未来へと踏み出すための、大きな、そして確かな一歩となるはずです。
あなたは一人じゃない！無理なく、自分らしく輝くために
言語聴覚士として、そして母親として、毎日、本当に本当にお疲れ様です。仕事と育児の両立は、決して簡単なことではありません。時には「もう限界…」と感じてしまうこともあるでしょう。
でも、どうか忘れないでください。あなたは一人ではありません。そして、全てを完璧にこなす必要なんてないのです。
この記事でお伝えした、
- 限界サインに気づき、原因を理解すること。
- 仕事も家事も育児も、「完璧」ではなく「効率化」と「手抜き」を覚えること。
- 自分のための時間を、どんなに短くても確保すること。
- パートナー、職場、地域…頼れる人やサポートを最大限に活用すること。
- そして、どうしても辛い時は、環境を変える勇気を持つこと。
これらのヒントを参考に、あなたにとって「無理のない」「心地よい」バランスを見つけていってください。
頑張りすぎず、時には自分を甘やかし、周りの助けを借りながら、あなたらしいペースで進んでいけば大丈夫。
そして、もし「環境を変えたい」と思った時には、キャリアの専門家が、あなたの新しいスタートを全力でサポートしてくれることを、覚えておいてくださいね。
あなたが、仕事のやりがいも、子育ての喜びも、そしてあなた自身の輝きも、何一つ諦めることなく、笑顔で毎日を送れるようになることを、心から応援しています！
